Fondamentaux de l'escalade
Objectifs de fin de catégorie Quoi faire ?
Grimpeur débutant 2 au 5b à vue
COMPOSANTE PSYCHOLOGIQUE
ACCEPTER ET MAÎTRISER LE VOL EN MOULINETTE
ATELIERS
ATELIERS
- Grimper en corde molle dans une voie facile
- Grimper en corde molle pour améliorer sa performance
- Chuter en corde molle à partir de la suspension sur les mains (en dévers et à hauteur du 4e point minimum)
- Conserver en permanence une légère boucle de mou à la sortie du descendeur
- Garder en permanence une main fixée sur la corde sous le descendeur
- Lors des arrêts du grimpeur, garder les deux mains sous le
- descendeur
- Lorsque le grimpeur se prépare à chuter, placer les deux mains sous le huit et annoncer "prêt"
- Dans la chute : dynamiser son assurage en produisant une poussée de jambes
- Grimper corde molle du bas jusqu'au sommet
- A proximité du sommet : se préparer à voler en se suspendant sur des prises de mains
- Attendre le signal de l'assureur avant de lâcher
- Dans la chute : rester face à la paroi et reprendre contact avec les pieds
ÉCOLE DE CHUTE
ATELIERS
ATELIERS
- Voler en moulinette corde molle en haut de la paroi (en léger dévers)
- Voler en tête sur le dernier point de la voie avec la dégaine au niveau du pontet, puis des genoux… en dévers et avec un contre-assureur
- Voler en tête, en dévers sur le dernier ou l'avant dernier point, les pieds au-dessus de la dégaine (TEST)
- S'encorder
- Grimper la voie (en tête ou moulinette)S'assurer que toutes les dégaines inférieures sont clipées
- Se placer au niveau souhaitéAttendre le signal de l'assureur ("prêt")
- Se lâcher sans attendre
- S'écarter de la paroi tout en lui faisant face et reprendre contact avec les pieds
- Vérifier l'encordement du grimpeurLorsque le grimpeur est parvenu au point du vol, s'assurer d'être près de la paroi (1m) et légèrement sur le côté
- Mettre un pied devant l'autre, jambes fléchies, placer les 2 mains en dessous du descendeur et annoncer : "prêt"
- Pendant le vol : effectuer une poussée sur les jambes afin d'amortir la chute du grimpeur (assurage dynamique)
- Attendre que le grimpeur soit stabilisé en bout de corde avant de le redescendre
COMPOSANTE INFORMATIONNELLE
- apprentissage de l’assurage (fiche 121)
- apprentissage de la grimpe en tête (fiche 122)
- apprentissage de la parade
- apprentissage des règles de sécurités en bloc
- apprentissage du rappel (fiche 123)
GRIMPER EN MOULINETTE EN CORDEE DE DEUX
ATELIERS
ATELIERS
- Assurage et contre-assurage simulés sur corde freinée par un partenaire
- Escalade en moulinette avec contre-assureur
- Escalade en moulinette (sans contre-assureur)
- Connaître et nommer le matériel utile à l'escalade
- en moulinetteEnfiler et boucler correctement le baudrierS'encorder avec un nœud de huit (engardant 30 cm de corde libre)Le nœud en huit est collé au(x) pontet(s)
- Lover une corde de 50/70 mètres
- Place correctement la corde sur le descendeurVérifie que le mousqueton est bien fermé sur le pontet (vissé)Se place face au grimpeur, à 1m de la paroi, un pied devant l'autre
- Réalise correctement les 5 temps de l'assurage
- Donne au grimpeur le signal pour qu'il se confie à la corde avant de commencer à redescendre
- Redescend le grimpeur lentement et sans à-coup, les deux mains en-dessous du descendeur
- Se place sur le côté de l'assureur, face à lui, pieds écartés
- Laisse filer la corde en fixant son regard sur la boucle de mou
- Maintien constante la boucle de mou (au niveau du genou)
- Supplée efficacement la défaillance de l'assureur
- S'assure, avant de partir, de la bonne préparation de l'assurage
- Communique avec l'assureur (départ, sec, mou…)
- Ne grimpe pas trop vite pour ne pas gêner l'assureurAttend le signal de l'assureur avant de se confier à la corde pour redescendre
- Descend avec les jambes à l'horizontale, en marchant "à reculon" sur la paroi
Grimper en tête et descendre en moulinette
ATELIERS
ATELIERS
- Grimper en moulinette et cliper correctement une 2e corde (sur laquelle un partenaire simule l'assurage en tête)
- Grimper en moulinette, poser les dégaines et cliper correctement une 2e corde (sur laquelle un partenaire simule l'assurage en tête)
- Grimper en tête sur une voie facile et connue avec le casque et descendre en moulinette (situation test)
- Prépare la corde correctement lovée à côté de lui
- Prévoit, entre le descendeur et le grimpeur, une boucle de mou permettant le clipage de la 1ere dégaine
- Pare le grimpeur en bloc jusqu'au clipage de la 1ere dégaine
- Reprend l'assurage à la corde dés que la 1ere dégaine est posée
- Se place en décalage avec le grimpeur, prés de la paroi, pieds décalés
- Donne du mou lors de la progression et du clipage des dégaines et reprend le mou après le clipage
- En cas de chute : bloque avec les deux mains sous le descendeur
- En cas de chute : dynamise avec une extension des jambes
- S'encorder
- Prévoit le nombre de dégaines et les places correctement sur le baudrier
- Place correctement les dégaines
- Prend du mou correctement et mousquetonne
- Communique avec l'assureur (départ, sec, mou…)
- Descente : attendre le signal de l'assureur avant de se confier à la corde
Grimper en tête et descendre en rappel auto-assuré
ATELIERS
ATELIERS
- Grimper en tête, se longer sur le renvoi sommital, et redescendre en rappel auto-assuré et contre-assuré
- Grimper en tête et descendre en rappel auto-assuré (situation test)
- Préparer son matériel : descendeur en imperdable et mousqueton à vis + auto bloquant posés sur le porte-matériel
- Préparer son matériel : longe installée sur le(s) pontet(s) (nœud = huit), mousqueton à vis accroché au porte matériel
- Se longer sur l'un des maillons rapides de l'ancrage sommital et se confier à la longe, les pieds en appui sur la paroi.
- Annoncer "vaché".
- Installer son auto bloquant (machard imperdable)
- Installer son rappel en imperdable
- Se dévacher en tenant d'une main la corde
- Descendre en rappel une main sur l'auto bloquant
- Assurer le grimpeur jusqu'à l'annonce "vaché"
- Continuer à assurer le temps du transfert sur le rappel dans le cas du contre assurage
- Contre assurer lors du rappel contre assuré
- Vérifie le bon déroulement de la manipulation lors de la situation test
COMPOSANTE TECHNIQUE
- travail des préhensions
- travail des adhérences (fiche 133)
- travail des différentes carres (fiche 131)
- travail de la pointe (fiche 132)
- travail du transfert d’appui (fiche 135)
- travail de l’équilibre postural (fiche 134)
- travail de proprioception (retour de sensation)
- travail de la poussée de jambe (fiche 136)
- travail de la position du buste en dalle
TRAVAIL DES CARRES
ATELIERS
ATELIERS
- Traversée en SAE en croisant systématiquement les pieds
- En utilisant toujours l'avant du chausson
- En SAE, travail de l'amplitude en carre externe
- A partir d'une prise verticale, atteindre les prises les plus hautes
- Travailler sur un mur de plus en plus déversant
- Intégrer des mouvements dynamiques pour augmenter l'amplitude
- Garder les mains à plat sans prendre les prises
- existentes
TRAVAIL DE LA POINTE
ATELIERS
ATELIERS
- Traverser en réalisant des changements de pieds en utilisant
la pointe - Exercice en bloc, éventuellement en falaise
- Regarder son pied se poser sur la prise
- Garder le talon baissé
- Poser le pied san hésitation du premier coup
- Ne pas faire de bruit lors de la pose de pied
- Charger des trous de plus en plus petits
- Jouer sur la taille des prises
- Utiliser une chaussette par-dessus le chausson, et trouée à la pointe : obligation d'utiliser la pointe
TRAVAIL DES ADHERENCES
ATELIERS
ATELIERS
- Travail en dalle faiblement inclinée sans les mains
- Exercice en bloc, éventuellement en falaise
- Regarder son pied se poser sur la prise
- Garder le talon baissé
- Trouver le point de rupture de l'adhérence en inclinant le buste (juste au-dessus du sol)
- Ne pas faire de bruit lors de la pose de pied
- Faire porter un sac sur le ventre si la personne se couche sur la dalle
- Choisir des dalles plus raides
- Charger des adhérences de moins en moins bonnes
- Garder les mains à plat sans prendre les prises existentes
- Mettre des balles de tennis dans les mains (permet l'appuie mais pas la préhension)
- Mettre une main dans le dos
- Montée en diagonale ou traversée
TRAVAIL DE L'EQUILIBRE POSTURALE
ATELIER
ATELIER
- Réaliser des positions en statique à partir d'une position plus ou moins complexe
- Lâcher la main gauche ou la main droite sans bouger le corps en s'équilibrant avec les pieds
- Partir les mains croisées
- Partir les pieds hauts ou/et décalés
- Augmenter le dévers
- Réaliser des changements de mains
- Sur place, lâcher les prises de mains et les ratrapper
- Réaliser des changements de mains d'un seul coup
- Prendre des prises de plus en plus petites
- Augmenter le dévers
- Réaliser des traversées en lâchant systématiquement les deux mains
- Réaliser des passages aménagés dans cet optique
- De part et d'autre d'une rubalise, grimper mains à droite pieds à gauche et inversement
- De part et d'autre d'une rubalise, grimper main gauche à droite et main droite à gauche
- De part et d'autre d'une rubalise, grimper pied droit à gauche et pied gauche à droite
TRAVAIL DU TRANSFERT D'APPUI
ATELIERS
ATELIERS
- Matérialiser le centre de gravité en placant un fil à plomb sur le pontet du baudrier
- Grimper en amenant systématiquement le fil à l'aplomb du pied poussant vers la prochaine prise
- Transférer le poids du corps avant de commencer la poussée de jambe
TRAVAIL DE LA POUSSEE DE JAMBE
ATELIERS
ATELIERS
- En grimpant dans une voie facile
- Pousser jusqu'à extension complète de la jambe
- Ne poser le pied qu'une fois la jambe tendueSe concentrer sur la sensation d'enfoncer la prise de pied
- Grimper à cloche pied
- A partir d'une position, réaliser un mouvement dynamique
- Position de départ mains basses par rapport aux pieds, et regroupées
- Atteindre une prise de main par une poussée de jambe
- Augmenter le dévers
Fiche de séance